Kaamoksen lähestyminen voi muuttaa mielialaa ja unta

Syksyn pimeneminen koettelee mielen ja kehon tasapainoa

Kaamoksen lähestyminen voi näkyä tavallista suurempana väsymyksenä, mielialan laskuna ja unen tarpeen muuttumisena. Syksyn edetessä moni huomaa, että aamulla herääminen vaikeutuu ja työpäivästä palautuminen vie enemmän aikaa. Ohimenevät muutokset kuuluvat usein vuodenaikaan, mutta pitkittyneitä oireita ei tarvitse vähätellä. Omaa vointia kannattaa tarkastella rauhallisesti ja hakea tarvittaessa ammatillista tukea.

Kaamoksen lähestyminen voi vaikuttaa uneen monella tavalla

Valon väheneminen muuttaa arjen rytmiä, vaikka työajat ja muut velvollisuudet pysyisivät ennallaan. Nukahtaminen saattaa helpottua, mutta uni ei välttämättä tunnu virkistävältä. Toisella unen tarve kasvaa, kun taas toinen heräilee öisin tai havahtuu liian aikaisin aamulla. Jos univaikeudet jatkuvat ja alkavat heikentää keskittymistä, palautumista tai työssä selviytymistä, tilanteeseen on hyvä pysähtyä.

Unen muutokset vaikuttavat helposti myös tunteiden säätelyyn ja vuorovaikutukseen. Väsyneenä pienetkin vastoinkäymiset voivat tuntua tavallista raskaammilta, ja kärsivällisyys työssä tai läheisten kanssa saattaa vähentyä. Unen määrän lisäksi kannattaa tarkastella unirytmin säännöllisyyttä, iltojen rauhoittumista ja päivän aikana koettua kuormitusta. Jos mielessä pyörivät huolet valvottavat, niiden käsitteleminen luottamuksellisessa keskustelussa voi helpottaa kokonaisuuden ymmärtämistä.

Mielialan muutoksia kannattaa havainnoida ilman syyllisyyttä

Pimeään vuodenaikaan liittyvä alavireisyys ei kerro heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Olennaista on huomata, kuinka pitkään muutos jatkuu ja miten paljon se vaikuttaa arkeen. Seuraavat merkit voivat kertoa siitä, että oma jaksaminen tarvitsee tavallista enemmän huomiota:

• kiinnostus aiemmin mielekkäisiin asioihin vähenee
• liikkeelle lähteminen ja päätösten tekeminen vaikeutuvat
• ärtyneisyys, vetäytyminen tai toivottomuus lisääntyvät
• työstä palautuminen ei onnistu levosta huolimatta
• uni, ruokahalu tai keskittymiskyky muuttuvat selvästi

Yksittäinen oire ei vielä määritä mielenterveyden tilaa, mutta useiden muutosten kasautuminen on tärkeä havainto. Oireiden ajankohtaa, voimakkuutta ja vaikutusta toimintakykyyn voi seurata esimerkiksi lyhyillä muistiinpanoilla. Samalla on hyvä huomioida työtilanne, ihmissuhteet ja mahdolliset elämänmuutokset, sillä kaamos ei välttämättä ole kuormituksen ainoa syy. Ammattilainen auttaa jäsentämään, mitkä tekijät liittyvät vuodenaikaan ja mitkä tarvitsevat tarkempaa käsittelyä.

Säännöllinen arki tukee palautumista syksyn pimeydessä

Mielen hyvinvointia voi tukea pitämällä kiinni mahdollisimman säännöllisestä päivärytmistä. Riittävä lepo, päivänvalossa liikkuminen, kohtuullinen liikunta ja palauttavat hetket auttavat kehoa sopeutumaan vuodenaikaan. Työpäivän aikana kannattaa pitää taukoja ennen kuin väsymys kasvaa liian suureksi. Myös yhteys läheisiin voi suojata vetäytymiseltä, vaikka sosiaaliseen kanssakäymiseen ei aina olisi paljon voimavaroja.

Työssä kuormituksen varhainen tunnistaminen on erityisen tärkeää, jos syksyyn liittyy kiirettä, vastuumuutoksia tai vaativia vuorovaikutustilanteita. Pitkittyessään kuormitus voi heikentää työkykyä ja lisätä työuupumuksen riskiä. Kaikkea ei tarvitse ratkaista lisäämällä omaa tehokkuutta, vaan joskus työn rajaaminen ja tilanteen yhteinen tarkastelu ovat kestävämpiä keinoja. Työnohjaus Turussa tarjoaa yksilöille ja ryhmille mahdollisuuden käsitellä työhön liittyviä kokemuksia, toimintatapoja ja yhteistyön kysymyksiä. Työnohjausta voidaan toteuttaa myös työpaikalla tai etäyhteydellä.

Psykoterapiaan voi hakeutua ennen kuin voimat loppuvat

Ammatillinen keskusteluapu on perusteltua, kun mielialan tai unen muutokset pitkittyvät, voimistuvat tai alkavat haitata arjessa selviytymistä tai työkykyä. Psykoterapeuttisessa työskentelyssä voidaan asiakaslähtöisesti tarkastella oireisiin, omiin ajattelu- ja toimintatapoihin sekä elämäntilanteeseen liittyviä tekijöitä. Lahden Psykologi Palvelu tarjoaa psykoterapiapalveluita Turussa psykodynaamista ja kognitiivista lähestymistapaa hyödyntäen. Palveluihin kuuluu myös Kela-korvattava psykoterapia sekä 20 käyntikerran lyhytpsykoterapia, joka soveltuu esimerkiksi työuupumus-, kriisi- ja traumatilanteiden käsittelyyn.

Vastaanotolle tuleminen ei ole aina mahdollista esimerkiksi etäisyyden, työn tai muun elämäntilanteen vuoksi. Tällöin onlinepsykoterapia ja onlinetyönohjaus mahdollistavat luottamuksellisen tapaamisen Teams-videopuhelun välityksellä. Sopiva tukimuoto arvioidaan yksilöllisen tilanteen ja tarpeen perusteella, eikä avun hakemista tarvitse lykätä oireiden pahenemiseen asti. Jos mieliala laskee voimakkaasti, toimintakyky heikkenee nopeasti tai mieleen tulee itsetuhoisia ajatuksia, on tärkeää hakea viipymättä apua terveydenhuollosta tai päivystyksestä.