Artikkelit – terapiaa ja tietoa | Lahden Psykologi Palvelu

Kaamoksen lähestyminen voi muuttaa mielialaa ja unta

Sat, 10 Oct 2026 08:00:00 GMT

Syksyn pimeneminen koettelee mielen ja kehon tasapainoa

Kaamoksen lähestyminen voi näkyä tavallista suurempana väsymyksenä, mielialan laskuna ja unen tarpeen muuttumisena. Syksyn edetessä moni huomaa, että aamulla herääminen vaikeutuu ja työpäivästä palautuminen vie enemmän aikaa. Ohimenevät muutokset kuuluvat usein vuodenaikaan, mutta pitkittyneitä oireita ei tarvitse vähätellä. Omaa vointia kannattaa tarkastella rauhallisesti ja hakea tarvittaessa ammatillista tukea.

Kaamoksen lähestyminen voi vaikuttaa uneen monella tavalla

Valon väheneminen muuttaa arjen rytmiä, vaikka työajat ja muut velvollisuudet pysyisivät ennallaan. Nukahtaminen saattaa helpottua, mutta uni ei välttämättä tunnu virkistävältä. Toisella unen tarve kasvaa, kun taas toinen heräilee öisin tai havahtuu liian aikaisin aamulla. Jos univaikeudet jatkuvat ja alkavat heikentää keskittymistä, palautumista tai työssä selviytymistä, tilanteeseen on hyvä pysähtyä.

Unen muutokset vaikuttavat helposti myös tunteiden säätelyyn ja vuorovaikutukseen. Väsyneenä pienetkin vastoinkäymiset voivat tuntua tavallista raskaammilta, ja kärsivällisyys työssä tai läheisten kanssa saattaa vähentyä. Unen määrän lisäksi kannattaa tarkastella unirytmin säännöllisyyttä, iltojen rauhoittumista ja päivän aikana koettua kuormitusta. Jos mielessä pyörivät huolet valvottavat, niiden käsitteleminen luottamuksellisessa keskustelussa voi helpottaa kokonaisuuden ymmärtämistä.

Mielialan muutoksia kannattaa havainnoida ilman syyllisyyttä

Pimeään vuodenaikaan liittyvä alavireisyys ei kerro heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Olennaista on huomata, kuinka pitkään muutos jatkuu ja miten paljon se vaikuttaa arkeen. Seuraavat merkit voivat kertoa siitä, että oma jaksaminen tarvitsee tavallista enemmän huomiota:

kiinnostus aiemmin mielekkäisiin asioihin vähenee
liikkeelle lähteminen ja päätösten tekeminen vaikeutuvat
ärtyneisyys, vetäytyminen tai toivottomuus lisääntyvät
työstä palautuminen ei onnistu levosta huolimatta
uni, ruokahalu tai keskittymiskyky muuttuvat selvästi

Yksittäinen oire ei vielä määritä mielenterveyden tilaa, mutta useiden muutosten kasautuminen on tärkeä havainto. Oireiden ajankohtaa, voimakkuutta ja vaikutusta toimintakykyyn voi seurata esimerkiksi lyhyillä muistiinpanoilla. Samalla on hyvä huomioida työtilanne, ihmissuhteet ja mahdolliset elämänmuutokset, sillä kaamos ei välttämättä ole kuormituksen ainoa syy. Ammattilainen auttaa jäsentämään, mitkä tekijät liittyvät vuodenaikaan ja mitkä tarvitsevat tarkempaa käsittelyä.

Säännöllinen arki tukee palautumista syksyn pimeydessä

Mielen hyvinvointia voi tukea pitämällä kiinni mahdollisimman säännöllisestä päivärytmistä. Riittävä lepo, päivänvalossa liikkuminen, kohtuullinen liikunta ja palauttavat hetket auttavat kehoa sopeutumaan vuodenaikaan. Työpäivän aikana kannattaa pitää taukoja ennen kuin väsymys kasvaa liian suureksi. Myös yhteys läheisiin voi suojata vetäytymiseltä, vaikka sosiaaliseen kanssakäymiseen ei aina olisi paljon voimavaroja.

Työssä kuormituksen varhainen tunnistaminen on erityisen tärkeää, jos syksyyn liittyy kiirettä, vastuumuutoksia tai vaativia vuorovaikutustilanteita. Pitkittyessään kuormitus voi heikentää työkykyä ja lisätä työuupumuksen riskiä. Kaikkea ei tarvitse ratkaista lisäämällä omaa tehokkuutta, vaan joskus työn rajaaminen ja tilanteen yhteinen tarkastelu ovat kestävämpiä keinoja. Työnohjaus Turussa tarjoaa yksilöille ja ryhmille mahdollisuuden käsitellä työhön liittyviä kokemuksia, toimintatapoja ja yhteistyön kysymyksiä. Työnohjausta voidaan toteuttaa myös työpaikalla tai etäyhteydellä.

Psykoterapiaan voi hakeutua ennen kuin voimat loppuvat

Ammatillinen keskusteluapu on perusteltua, kun mielialan tai unen muutokset pitkittyvät, voimistuvat tai alkavat haitata arjessa selviytymistä tai työkykyä. Psykoterapeuttisessa työskentelyssä voidaan asiakaslähtöisesti tarkastella oireisiin, omiin ajattelu- ja toimintatapoihin sekä elämäntilanteeseen liittyviä tekijöitä. Lahden Psykologi Palvelu tarjoaa psykoterapiapalveluita Turussa psykodynaamista ja kognitiivista lähestymistapaa hyödyntäen. Palveluihin kuuluu myös Kela-korvattava psykoterapia sekä 20 käyntikerran lyhytpsykoterapia, joka soveltuu esimerkiksi työuupumus-, kriisi- ja traumatilanteiden käsittelyyn.

Vastaanotolle tuleminen ei ole aina mahdollista esimerkiksi etäisyyden, työn tai muun elämäntilanteen vuoksi. Tällöin onlinepsykoterapia ja onlinetyönohjaus mahdollistavat luottamuksellisen tapaamisen Teams-videopuhelun välityksellä. Sopiva tukimuoto arvioidaan yksilöllisen tilanteen ja tarpeen perusteella, eikä avun hakemista tarvitse lykätä oireiden pahenemiseen asti. Jos mieliala laskee voimakkaasti, toimintakyky heikkenee nopeasti tai mieleen tulee itsetuhoisia ajatuksia, on tärkeää hakea viipymättä apua terveydenhuollosta tai päivystyksestä.

Maailman mielenterveyspäivä kannustaa hakemaan apua ajoissa

Sat, 03 Oct 2026 08:00:02 GMT

Maailman mielenterveyspäivä tekee avun pyytämisestä yhteisen asian

Maailman mielenterveyspäivää vietetään 10. lokakuuta ja päivän on tarkoitus muistuttaa jokaisen oikeudesta psyykkiseen hyvinvointiin sekä tukeen. Samalla se muistuttaa, ettei vaikeiden tunteiden, pitkittyneen stressin tai uupumuksen kanssa tarvitse jäädä yksin. Avun hakeminen ajoissa voi auttaa jäsentämään tilannetta ennen kuin kuormitus alkaa hallita arkea. Turussa ja etäyhteydellä saatava ammatillinen keskustelutuki tarjoaa rauhallisen tilan pysähtymiseen.

Mielen kuormitus kannattaa tunnistaa mahdollisimman varhain

Psyykkinen kuormitus voi lisääntyä vähitellen, jolloin muutoksiin ehtii tottua eikä omaa avuntarvetta ole aina helppo huomata. Ensimmäisiä merkkejä voivat olla esimerkiksi levottomuus, keskittymisvaikeudet, jatkuva väsymys, ärtyneisyys tai tunne siitä, ettei palautuminen onnistu vapaa-ajallakaan. Myös vetäytyminen ihmissuhteista, työn merkityksen katoaminen ja tavallisten asioiden muuttuminen raskaiksi voivat kertoa tuen tarpeesta. Yksittäinen vaikea päivä ei vielä tarkoita vakavaa ongelmaa, mutta pitkään jatkuviin tai voimistuvilta tuntuviin oireisiin on syytä suhtautua vakavasti.

Omaa vointia voi tarkastella rauhassa esimerkiksi seuraavien kysymysten avulla:

Ovatko uni, mieliala tai toimintakyky muuttuneet viime viikkoina?
Jääkö työpäivän kuormitus päälle myös iltaisin ja viikonloppuisin?
Onko sama huoli alkanut toistua ajatuksissa päivästä toiseen?
Ovatko läheiset ilmaisseet huolensa jaksamisesta tai mielialasta?

Ajoissa haettu apu voi ehkäistä vaikeuksien syvenemistä

Avun hakemista saatetaan lykätä, koska oma tilanne ei tunnu riittävän vaikealta tai koska selviytymistä halutaan jatkaa omin voimin. Ammattilaisen puoleen ei kuitenkaan tarvitse kääntyä vasta silloin, kun voimavarat ovat kokonaan loppuneet. Keskustelutuki voi auttaa tunnistamaan kuormituksen taustalla olevia tekijöitä, sanoittamaan kokemuksia ja löytämään uusia tapoja suhtautua vaikeaan tilanteeseen. Mitä aiemmin huoli otetaan puheeksi, sitä enemmän vaihtoehtoja tilanteen käsittelyyn yleensä voidaan nähdä.

Avun hakeminen ei ole merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Se voi olla vastuullinen päätös, joka suojaa omaa työkykyä, ihmissuhteita ja arjen tasapainoa. Maailman mielenterveyspäivä tarjoaa luontevan hetken kysyä itseltä, tarvitseeko omia kokemuksia enää kantaa yksin. Joskus jo ensimmäinen yhteydenotto auttaa tekemään epämääräisestä huolesta selkeämmän ja helpommin käsiteltävän.

Psykoterapia tarjoaa tilaa kokemusten ymmärtämiselle

Psykoterapia voi soveltua tilanteisiin, joissa mielialaan, ahdistukseen, ihmissuhteisiin, kriiseihin tai omaan elämänhistoriaan liittyvät kysymykset kuormittavat hyvinvointia. Lahden Psykologi Palvelu tarjoaa psykoterapiapalveluita Turussa psykodynaamista ja kognitiivista lähestymistapaa hyödyntäen. Palveluihin kuuluu myös 20 käyntikerran lyhytpsykoterapia, joka voi soveltua esimerkiksi työuupumuksen sekä kriisi- ja traumatilanteiden käsittelyyn. Kelan korvaama kuntoutuspsykoterapia on mahdollinen silloin, kun sen edellytykset täyttyvät.

Terapian sopivuutta arvioitaessa olennaista on asiakkaan oma tilanne, tuen tarve ja mahdollisuus sitoutua työskentelyyn. Luottamuksellinen keskustelusuhde antaa tilaa tarkastella myös sellaisia kokemuksia, joista voi olla vaikea puhua läheisille. Tavoitteena ei ole tarjota valmiita vastauksia, vaan auttaa asiakasta ymmärtämään itseään, omia toimintatapojaan ja elämäntilannettaan syvemmin. Yksilöllinen arvio auttaa hahmottamaan, millainen tuki voisi olla tarkoituksenmukainen.

Tukea voi saada vastaanotolla ja etäyhteydellä

Avun saavutettavuus paranee, kun tapaamiselle voi osallistua omaan tilanteeseen sopivalla tavalla. Lahden Psykologi Palvelu on toiminut Turussa vuodesta 2001, ja palveluita tarjotaan sekä vastaanotolla että Teams-videopuhelun välityksellä. Onlinepsykoterapia ja onlinetyönohjaus voivat olla käytännöllisiä vaihtoehtoja silloin, kun etäisyys, työpäivän aikataulu tai muu elämäntilanne vaikeuttaa vastaanotolle saapumista. Rauhallinen ja yksityinen tila tukee etätapaamisen luottamuksellisuutta.

Työhön liittyvissä kuormitus-, johtamis- ja vuorovaikutuskysymyksissä työnohjaus voi auttaa tutkimaan omaa työtä ja siihen liittyviä kokemuksia. Sitä voidaan toteuttaa yksilöille tai ryhmille, tarvittaessa myös työpaikalla. Jos oma avuntarve mietityttää, yhteyttä voi ottaa tilanteen ja sopivan palvelumuodon selvittämiseksi. Maailman mielenterveyspäivän tärkeä viesti on yksinkertainen, sillä apua saa pyytää ennen kuin jaksamisen rajat ylittyvät.

Ryhmätyönohjaus vahvistaa työyhteisön yhteistyötaitoja syksyn kiireessä

Sat, 12 Sep 2026 08:00:01 GMT

Syksyn kiireessä yhteistyötaidot joutuvat usein koetukselle

Elokuun lopulla työpaikoilla palataan lomilta täyteen kalenteriin, kokousaikatauluihin ja uusiin tavoitteisiin. Kun kiire kasvaa, myös työyhteisön sisäinen vuorovaikutus voi hankaloitua: viestintä katkeilee, väärinymmärrykset lisääntyvät ja yhteinen tekeminen tuntuu raskaammalta kuin ennen kesää. Ryhmätyönohjaus tarjoaa työyhteisölle rauhallisen tilan pysähtyä yhdessä pohtimaan, miten yhteistyö sujuu ja mitä siihen tarvitaan lisää. Kokeneen ammattilaisen johdolla käydyt keskustelut auttavat tunnistamaan sekä toimivat käytännöt että kehityskohdat, jolloin kiireisimmätkin vaiheet käyvät läpi hallitummin.

Miksi ryhmätyönohjaus sopii erityisesti kiireiseen syksyyn

Syksy tuo mukanaan usein useita samanaikaisia paineita: uudet projektit käynnistyvät ja lomien aikana kertyneet työt odottavat purkamista. Tällaisessa tilanteessa työyhteisön jäsenet saattavat vetäytyä omiin siiloihinsa, jolloin yhteistyö kärsii juuri silloin, kun sitä tarvittaisiin enemmän. Ryhmätyönohjaus tuo säännöllisen kohtaamispaikan, jossa jokainen pääsee sanoittamaan omaa kuormaansa ja kuulemaan muiden näkökulmia turvallisessa ilmapiirissä. Kun tunteet ja huolet saavat tilan, työyhteisö pystyy suuntaamaan energiaa yhteisten tavoitteiden saavuttamiseen sen sijaan, että se kuluisi ristiriitojen selvittelyyn.

Millaisia hyötyjä ryhmätyönohjaus tuo työyhteisön arkeen

Ryhmätyönohjauksen keskeinen anti on yhteisen ymmärryksen rakentaminen. Kun työyhteisö käsittelee vaikeitakin aiheita ohjatusti, vuorovaikutustaidot kehittyvät ja luottamus vahvistuu. Käytännössä tämä voi näkyä esimerkiksi seuraavina muutoksina:

Palautteen antaminen ja vastaanottaminen helpottuu, kun sille on opeteltu yhteinen tapa
Ristiriidat tunnistetaan aiemmin, ennen kuin ne kasvavat suuriksi jännitteiksi
Roolit ja vastuut selkiytyvät, mikä vähentää päällekkäistä työtä
Työyhteisön jäsenet uskaltavat tuoda esiin myös kuormittavia tunteita

Tällaiset muutokset eivät synny hetkessä, mutta säännöllinen ryhmätyönohjaus antaa tilaa harjoitella uusia toimintatapoja turvallisesti. Ajan myötä työyhteisö oppii käsittelemään haasteita rakentavasti myös ilman ohjaajan läsnäoloa, mikä on erityisen arvokasta kiireisimpinä kausina.

Miten ryhmätyönohjaus etenee käytännössä

Ryhmätyönohjaus sopii sekä koko työyhteisölle että esimerkiksi tiimeille, joiden yhteistyössä on tunnistettu haasteita. Työnohjauksesta vastaa psykologi, psykoterapeutti ja työnohjaaja Tarja Oksanen-Hanttu, jolla on yli 20 vuoden kokemus yrittäjänä. Tapaamiset voivat kestää 45 tai 90 minuuttia, ja niiden sisältö rakennetaan aina osallistujien tarpeiden mukaan. Työnohjaus voidaan järjestää työpaikalla, vastaanotolla Turussa tai etäyhteydellä, mikä helpottaa aikataulujen yhteensovittamista myös silloin, kun tapaaminen on käytännöllisintä järjestää Teamsin välityksellä. Lisätietoa palvelun sisällöstä ja käytännön toteutuksesta löytyy sivulta työnohjaus Turussa , jossa kuvataan tarkemmin, miten yksilö- ja ryhmätyönohjaus etenevät.

Kokenut ammattilainen tukena Turussa ja etäyhteydellä

Lahden Psykologi Palvelu on toiminut Turussa vuodesta 2001 ja tarjoaa psykologi-, psykoterapia- sekä työnohjauspalveluita. Pitkä kokemus työyhteisöjen kanssa työskentelystä antaa hyvät valmiudet tunnistaa kiireisten kausien tyypillisiä kuormitustekijöitä ja tukea työyhteisöä niiden käsittelyssä. Palveluita on mahdollista saada myös etänä Teams-videopuhelun välityksellä, mikä tekee ryhmätyönohjauksesta joustavan vaihtoehdon. Etäpalveluista kertoo tarkemmin sivu onlinepalvelut .

Jos työyhteisössäsi on herännyt tarve käsitellä yhteistyön haasteita ennen syksyn kiireen huipentumaa, kannattaa olla yhteydessä ajoissa. Ajan varaaminen tapahtuu parhaiten puhelimitse. Mikäli et saa vastausta, voit jättää soittopyynnön tekstiviestinä. Yhteystiedot löytyvät sivulta yhteystiedot , ja halutessasi voit olla yhteydessä myös yhteydenottolomakkeen kautta. Ajoissa aloitettu ryhmätyönohjaus tarjoaa työyhteisölle mahdollisuuden valmistautua syksyn haasteisiin yhdessä, rauhallisesti ja toisiaan tukien.

Työuupumus ja syksy: milloin kannattaa hakea ammattiapua

Sat, 05 Sep 2026 08:00:02 GMT

Kesän jälkeinen arki tuo väsymyksen merkit esiin yllättävän nopeasti

Moni kokee elokuun ja syyskuun vaihteen raskaana, kun lomarauha vaihtuu takaisin kokousten, aikataulujen ja vastuiden rytmiin. Kehon ja mielen sopeutuminen uuteen tahtiin vie aikaa, ja jos jaksaminen oli koetuksella jo ennen kesää, väsymys voi palata nopeasti. Syksyn alku on monille käännekohta, jolloin huomataan, ettei kesäloma riittänytkään korjaamaan pitkään jatkunutta kuormitusta. Tässä artikkelissa käsitellään työuupumuksen tunnistamista ja sitä, miten ammattiapu voi tukea jaksamista ajoissa haettuna. Syksy on monelle luonteva hetki pysähtyä oman jaksamisen äärelle.

Miksi syksy on hyvä hetki tarkkailla omaa jaksamista

Monilla työpaikoilla syksy voi tuoda mukanaan uusia tavoitteita ja lisääntyvää kuormitusta, kun vuoden loppua kohti aikataulut usein tiivistyvät. Tämä kasautuma voi tuntua raskaalta erityisesti niille, jotka eivät ehtineet kesällä palautua kunnolla tai joiden loma jäi lyhyeksi. Myös valon vähentyminen ja arjen rytmin muuttuminen vaikuttavat mielialaan ja energiatasoihin, vaikka pimeimmät kuukaudet ovat vielä edessä. Kun ulkoiset paineet ja sisäinen väsymys osuvat yhteen, kuormitus voi kasvaa ja jaksaminen joutua koetukselle. On tärkeää tunnistaa, että kyse ei ole heikkoudesta vaan pitkään jatkuneen kuormituksen luonnollisesta seurauksesta.

Työuupumuksen varhaiset merkit kannattaa tunnistaa ajoissa

Työuupumus ei useinkaan ilmesty yhtäkkiä, vaan se rakentuu vähitellen viikkojen ja kuukausien aikana. Ensimmäisiä merkkejä ovat usein jatkuva väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys ja tunne siitä, että työ ei enää tuota samaa mielekkyyttä kuin ennen. Moni huomaa myös vetäytyvänsä sosiaalisista tilanteista tai kokevansa arjen tehtävät entistä raskaammiksi, vaikka mikään yksittäinen asia ei olisi muuttunut. Näiden merkkien tunnistaminen ajoissa on tärkeää, koska varhainen keskustelu ammattilaisen kanssa voi auttaa jäsentämään tilannetta ja ehkäisemään kuormituksen kasautumista. Kun huomaa itsessään näitä oireita, kannattaa hakeutua keskustelemaan tilanteesta ammattilaisen kanssa ennen kuin kuormitus kasautuu liikaa.

Esimiehen rooli syksyn kuormituksen tunnistamisessa

Esimiehillä on merkittävä rooli syksyn kuormituksen havaitsemisessa työyhteisössä, sillä he näkevät usein ensimmäisinä muutokset työntekijöiden käyttäytymisessä ja jaksamisessa. Avoin keskustelukulttuuri ja säännölliset kehityskeskustelut auttavat tunnistamaan väsymyksen merkit ajoissa, ennen kuin ne johtavat pidempiin sairauspoissaoloihin. Samalla esimiehet itse kohtaavat syksyllä paljon uutta kuormitusta, kun vastuu tiimin hyvinvoinnista yhdistyy oman työn paineisiin. Näissä tilanteissa työnohjaus tarjoaa tilan pysähtyä tarkastelemaan omaa johtamistyötä ja löytää keinoja sekä omaan että tiimin jaksamiseen. Työnohjaus voi tapahtua yksilöllisesti tai ryhmässä, ja se soveltuu hyvin myös työpaikalla toteutettavaksi.

Työnohjaus ja lyhytpsykoterapia tukevat jaksamista syksyllä

Kun väsymys on jatkunut pitkään tai siihen liittyy myös henkilökohtaisia haasteita, lyhytpsykoterapia voi tarjota kohdennettua ja aikataulutettua apua. Kaksikymmentä käyntikertaa kestävä prosessi soveltuu hyvin tilanteisiin, joissa työuupumus, kriisi tai äkillinen elämänmuutos vaikuttavat jaksamiseen ja työkykyyn. Psykoterapiapalvelut perustuvat psykodynaamiseen ja kognitiiviseen lähestymistapaan. Psykoterapiaan ja lyhytterapiaan voi tietyin edellytyksin hakea Kelan korvausta, ja Tarja Oksanen-Hantulla on Kelan korvauksen edellyttämä pätevyys, mikä helpottaa avun hakemista taloudellisesti. Työnohjaus taas sopii tilanteisiin, joissa halutaan kehittää työhön liittyviä valmiuksia ja jäsentää omaa roolia työyhteisössä pidemmällä aikavälillä. Molemmat palvelut täydentävät toisiaan ja voivat auttaa eri vaiheissa syksyn kuormitusta.

Näin haet apua Lahden Psykologi Palvelusta

Avun hakeminen ei vaadi suurta kynnystä, ja usein ensimmäinen askel on yhteydenotto keskustelun aloittamiseksi. Palveluita on mahdollista saada myös etänä, sillä onlinepalvelut mahdollistavat psykoterapian ja työnohjauksen Teams-videopuhelun välityksellä silloin, kun vastaanotolle on hankalaa tulla paikan päälle. KELA-korvattavan psykoterapian etätoteutuksesta sovitaan tarvittaessa erikseen. Tämä joustavuus helpottaa avun saamista myös kiireisen syksyn keskellä, kun aikataulut ovat tiiviit. Jos tunnistat itsessäsi tai työyhteisössäsi syksyn tuomia väsymyksen merkkejä, kannattaa ottaa yhteyttä ja keskustella tilanteesta luottamuksellisesti. Kun apua hakee ajoissa, työuupumuksen syvenemistä on usein helpompi ehkäistä ja jaksamista tukea.